Matt Tudor

Un lucru e clar: munca de noapte, de orice fel ar fi ea, nu e pentru oricine. Lucrul în ture îi forţează pe unii mai puţin norocoşi să lucreze noaptea, într-adevăr. Şi, aşa cum ştim, sunt joburi unde nu prea ai ce face. În spitale, de exemplu, trebuie să fie şi o tură de noapte. În poliţie (să trăiţi, băieţi!) iarăşi, tura de noapte e importantă.

Mai sunt ghinioniştii care lucrează în corporaţii şi au de supravegheat echipamente sau tehnică în timpul nopţii. Şi să nu-i uităm pe veritabilii huhurezi care muncesc noaptea pentru că, pur şi simplu, le place liniştea şi atmosfera mai… întunecată. Iar aici mă încadrez şi eu – după mulţi ani lucraţi în ture, am ajuns să lucrez pentru mine şi… bineînţeles, lucrez mai bine noaptea.

Mai sunt şi taximetriştii, şi alţii care îşi fac meseria plimbându-se de colo-colo, dar noi vorbim mai departe pentru cei care lucrează în birouri (acasă sau la “office”) şi care, aşa cum am băgat şi eu de seamă în unele rânduri, au nevoie de câteva ponturi care să-i ajute să intre într-un ritm cât de cât acceptabil şi să nu ajungă să-şi urască viaţa după primele nopţi nedormite. Aşadar… iată, drag prieten nocturn, cam ce poţi face:

Caută un colţ liniştit

Ştim cu toţii că e greu să rămâi treaz noaptea, mai ales dacă nu ai apucat să te obişnuieşti cu programul ăsta. Iar gălăgia nu te va ajuta să stai ore întregi în priză, ba dimpotrivă. Am încercat şi eu tot soiul de reţete. Cu muzica la maxim, cu reprize de dans din jumătate în jumătate de oră. Nu am reuşit decât să mă obosesc prea repede, prea tare.

Ca să rămâi în cursă, trebuie să îţi faci cuibul într-un colţ liniştit şi, neapărat, întunecat. Nu are sens să te minţi cu lumini ca ziua, pentru că subconştientul tău ştie că afară e beznă. Scapă de tot cee ace ar putea să-ţi distragă atenţia, elimină sursele de lumina care nu sunt necesare şi foloseşte căştile ca să te ţii la distanţă de zgomotele externe, fie că e vorba de muzica vecinilor sau de maşinile care trec cu viteză pe stradă.

Setează temperatura optimă

Într-o iarnă, acum vreo patru sau cinci ani, am fost la un pas de pneumonie. De ce? Simplu: pentru că, într-una din nopţile în care aveam senzaţia că nu voi rezista până dimineaţă, am decis să deschid larg geamurile, ca să mă ţină frigul treaz. Să mă revergoreze, cum ar zice amicul Radu. Afară erau vreo 5 grade cu minus şi am reuşit să ies din toată povestea asta cu o răceală sănătoasă şi cu o lecţie învăţată.

Frigul nu e o soluţie, nu-ţi pune mintea pe bigudiuri, nu e ca în poveştile lui Terry Pratchett, unde trolul Detritus devenea deştept la temperaturi sub zero grade. Trebuie să te concentrezi la munca ta, nu să ai soarta lui Robert Scott în Antarctica. Joacă-te cu termostatul (fie că e vară, fie că e iarnă) până când găseşti cea mai bună temperature ca care să lucrezi. De regulă, temperatura ideală e undeva pe la 22 de grade, aşa că vara e nevoie de un aer condiţionat valabil. Sau de multe comprese reci.

Personalizează-ţi biroul

Pentru câteva ore (şi ore grele, de noapte), biroul tău o să fie casa ta. E bine să te simţi cât mai în largul tău şi pentru asta trebuie să ţii cont de câteva lucruri. Bineînţeles, poţi să umpli tot spaţiul liber cu poze cu familia, cu papiţoaie şi maşinuţe, depinde ce te face să zâmbeşti. Dar nu uita că personalizarea asta trebuie să ofere confort şi să contribuie la buna ta dispoziţie, nu să deranjeze sau să distragă.

Foloseşte imagini abstracte, care nu te ajută să-ţi pierzi şirul gândurilor. Adu plante, chiar dacă sunt o bătaie de cap uneori şi în aerul ultra-filtrat de la birou ajung să se usuce înainte de vreme.

Fă rost de un scaun în care să te simţi bine (ia-l pe al şefului, dar nu uita să-l duci înapoi… înainte să-şi facă apariţia). Şi iluminatul e important. Ia-ţi o lampă şi un bec smart, costă în jur de 50-70 de lei, dar avantajele lui sunt uriaşe, mai ales albul natural care poate înlocui relativ onorabil lumina naturală.

Ia-ţi pauze la intervale regulate

Ştiu, ai fi preferat să spun “ia-ţi pauze lungi şi dese”, dar aici vorbim despre cum să fim eficienţi, cum să ne facem treaba mai bine, cum să scăpăm cu mintea întreagă după un program de noapte. Pauzele sunt necesare nu ca să treacă mai repede timpul până la ziuă, ci să ne ajute să ne relaxăm şi să ne deconectăm pentru câteva minute, ca să nu facem un scurt la creier.

De obicei, e bine să-ţi iei 10 minute de pauză la fiecare 50 de minute lucrate. Dacă s-a adunat oboseala, poţi să măreşti intervalul ăla: 45 de minute lucrate şi 15 minute de pauză pare chiar rezonabil. Dar, într-un final, poţi să-ţi împarţi tu cum doreşti timpul, numai să nu exagerezi nici cu lucratul, nici cu pauza. În timpul liber, plimbă-te, fă câteva exerciţii simple (cum ar fi rotitul braţelor, mai ales dacă ai stat călare pe laptop până atunci).

La final, nu uita că nu e recomandat să bei cafea după cafea, pentru că la un moment dat nu-şi va mai face efectul. Ba chiar, dimpotrivă, o să te alegi cu palpitaţii şi agitaţie până la un punct, când vine reversul medaliei şi o să te lovească oboseala mult mai puternic decât dacă ai fi băut doar apă, până în momentul acela.

De asemenea, nu mânca noaptea… sau nu mânca alimente grele, pentru că induc o stare de somnolenţă. Salatele, iaurturile, alte bunătăţi uşoare îţi vor face viaţa mai… digerabilă.